Hvordan kan jeg mindske risikoen for fald i hjemmet til ældre?
Faldulykker er en af de hyppigste årsager til skader blandt ældre. Med alderen falder både muskelstyrke og balance ofte, hvilket øger risikoen for at falde. At mindske risikoen for at falde i hjemmet er derfor en vigtig foranstaltning til at beskytte de ældre mod unødvendige ulykker og skader. I dette blogindlæg deler vi konkrete tips til, hvordan du kan gøre hjemmet mere sikkert for ældre og mindske risikoen for faldulykker.
Skab et trygt hjemmemiljø
Det første skridt til at mindske risikoen for at falde er at gennemgå boligens indretning og struktur. Ved at lave små ændringer kan du øge sikkerheden markant.
- Fjern forhindringer og løse genstande
Sørg for, at gangbroer i hjemmet er fri for forhindringer som kabler, tæpper eller møbler, der nemt kan snubles over. Hvis der bruges tæpper, skal du sørge for, at de har skridsikker nedenunder. Løse tæpper kan nemt glide, når nogen går på dem, hvilket øger risikoen for fald. - God belysning
Sørg for, at der er tilstrækkelig belysning i alle boligens områder, især i trapper og gange. Svag belysning kan gøre det svært at se forhindringer på gulvet og øger risikoen for at snuble. Brug gerne natlys eller bevægelsessensorlys for at undgå mørke områder, især om natten. - Skridsikring på badeværelset
Badeværelset er et af de steder, hvor risikoen for at falde er størst. Monter skridsikre måtter i bruser og kar, og monter gelændere eller håndlister ved toilettet og i bruseren for at give ekstra støtte. En brusestol kan også være en god hjælp til ældre, der har svært ved at stå i længere tid.
Tilpas møbler og udstyr
At gøre hjemmet mere ergonomisk og let tilgængeligt for ældre er en effektiv måde at mindske risikoen for at falde på.
- Staldmøbler
Brug møbler, der er stabile og står solidt på gulvet. Undgå lave eller ustabile stole og sofaer, da det kan være svært for ældre at sætte sig ned og rejse sig uden at miste balancen. Gribehåndtag på strategiske steder kan også være nyttige. - Justerbare senge
For personer med mobilitetsbegrænsninger kan en justerbar seng være en stor hjælp. Det gør det lettere at komme ind og ud af sengen uden at skulle foretage pludselige bevægelser, der kan føre til fald. - Gåhjælpemidler og skridsikring
Hvis den ældre har problemer med balancen, kan brug af stok, rollator eller andet ganghjælpemiddel være med til at mindske risikoen for at falde. Læg også skridsikre puder under møblets ben for at forhindre dem i at glide på gulvet.
Træn balance og styrke
Ud over at gøre hjemmet mere sikkert, er det vigtigt at opmuntre ældre til at træne regelmæssigt for at forbedre deres balance og muskelstyrke. Simple øvelser som gang, balanceøvelser og styrketræning kan være med til at forebygge fald.
- Balanceøvelser
Simple øvelser som at stå på et ben eller gå på tæer styrker balancen og mindsker risikoen for at falde. Det kan også være nyttigt at deltage i organiserede aktiviteter som yoga eller tai chi, som er fremragende til både balance og fleksibilitet. - Styrketræning
Stærke muskler i ben og torso hjælper med at stabilisere kroppen og forhindre fald. Regelmæssig styrketræning, tilpasset den ældres formåen, kan gøre en stor forskel for balancen og den generelle fysiske sundhed.
Tjek medicin
Nogle lægemidler kan give bivirkninger såsom svimmelhed eller svaghed, hvilket øger risikoen for at falde. Det er derfor vigtigt løbende at gennemgå den ældres medicin sammen med en læge for at sikre, at ingen medicin bidrager til risikoen for at falde.
LÆS OM HVORDAN SENSORENS SIKKERHEDSALARM KAN AUTOMATISK ALARM VED ET FALD